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Blog

Le blog nutrition de Karen Vago

Filtering by Tag: dépression

Les bienfaits du soleil au delà de la vitamine D

Karen

Les bienfaits du soleil ne sont pas seulement dus à la vitamine D. Il a d’autres effets très profonds sur notre santé. Bien sûr elle est à l'origine de la vitamine D que nous produisons. Mais elle a aussi des effets qui lui sont propres et qui ne sont pas attribuables à cette vitamine.

La lumière du soleil, qui semble si omniprésente, est pourtant rare dans nos vies de citadins, ou si nous passons le plus clair de notre temps dans nos maisons, bureaux ou voitures.

La docteur Zane R. Kime, dans son livre anthologique Sunlight, (Trad : Lumière du soleil) paru en 1980 faisait à l'époque le point sur les recherches scientifiques des bienfaits du soleil.

En voici quelques uns qui j'espère vous donneront envie de prendre des bains de soleil “raisonnés” dès que vous pouvez.

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Rendez-vous avec le soleil

L'exposition au soleil accroit l'oxygène dans les tissus et le sang, ce qui pourrait expliquer une augmentation d'énergie et d'endurance  observées après exposition au soleil. Un seul jour de soleil peut produire des effets sur plusieurs jours.

Dès que vous avez la possibilité d'aller au soleil même si c'est seulement pendant quelques heures, faites-le. Votre énergie s'en ressentira.

Le soleil agit sur la force musculaire semblable à ce que peut faire un programme d'exercices physiques. Et cet effet ne serait pas du à la vitamine D.

Les hommes ont un avantage particulier à s’exposer au soleil: c’est la production de testostérone qui est engendrée et qui contribue au développement musculaire. Les hommes, vous savez quoi faire maintenant !

Au soleil la tension diminue, ainsi que le cholestérol et les niveaux de sucre sanguin sont régularisés. Les diabétiques en bénéficient ainsi que ceux d'entre vous qui souffrez d'hypoglycémie.

Les bains de soleil ont un effet relaxant et calmant. Votre tolérance au stress peut être améliorée.

Le soleil a un effet anti-infectieux protégeant contre bactéries et champignons (mycoses) . Il améliore vos défenses immunitaires en augmentant certains acteurs de votre "armée intérieure".

Enfin le soleil a un effet sur votre bien-être mental. La sérotonine,  neurotransmetteur naturellement produit par le cerveau appelée aussi "feel good substance" (substance bien être) augmente en présence de lumière solaire par son passage dans l'œil (les lunettes de soleil peuvent faire barrage; ne les portez pas en permanence sauf si vous avez une raison médicale de le faire).

On a montré que la dépression de l'hiver peut être réduite aussi efficacement avec une thérapie de lumière vive comme le soleil qu'avec des médicaments.

Le soleil et la peau : ce n'est pas ce que vous croyez

Pensez-vous que le seul effet du soleil soit d'accélérer le vieillissement et favoriser le cancer ? Détrompez-vous. Le soleil bien utilisé peut embellir votre peau et vous protéger contre le cancer.

"Si les tissus de la peau sont saturés avec les vitamines nécessaires, le soleil ne vieillira pas la peau, mais il en améliorera la beauté."

Le docteur Zane R. Kime dit : "La lumière du soleil peut influencer la formation de radicaux libres et accélérer le vieillissement de la peau seulement lorsque les tissus sont déficients en vitamines et substances naturelles protectrices."

Un autre médecin aux Etats Unis, le Docteur Jonathan Wright, bien connu dans le domaine de la médecine nutritionnelle fonctionnelle, recommande depuis des années de s'exposer au soleil en veillant bien à avoir des niveaux optimum de nutriments protecteurs dans les tissus.

On a aussi observé un autre phénomène: la tolérance au soleil et au bronzage augmente aussi avec la prise d'un acide aminé, la L-Tyrosine , accompagné par ses co-facteurs le cuivre, la vitamine B6 et la vitamine C. Ce protocole a été développé par le docteur John Myers, pionnier dans l'utilisation des éléments traces en médecine.

Le docteur Jonathan Wright, conseille les nutriments suivants, qu’il considère être les plus importants pour se protéger contre les effets potentiellement destructeurs du soleil et favoriser la réparation cellulaire : les folates (B9), la vitamine B12, la vitamine A , le zinc et la vitamine C. Il les appelle le « groupe de réparation de l’ADN ».

Voici où vous trouvez ces nutriments dans votre alimentation:

  • La vitamine A se trouve dans les produits animaux: le foie, (de poulet, de canard, de veau, de broutard, de bœuf), les jaunes d’œufs, le beurre et le foie de morue. Vous allez me dire mais les caroténoïdes c’est de la vitamine A! NON. Certains caroténoïdes sont des précurseurs potentiels de la vitamine A. Pour de nombreuses raisons dont une est génétique, nous ne convertissons pas bien le béta-carotène en vitamine A. Or c'est la vitamine A qui protège la peau. Ne comptez donc pas sur les caroténoïdes de vos légumes pour vous apporter la vitamine peut-être la plus importante pour avoir une belle peau.

  • Les folates sont dans le foie, les légumineuses et les légumes à feuilles vert foncé.

  • La vitamine B12 est essentiellmement dans les produits animaux: le foie, la viande et les huîtres.

  • Le zinc se trouve surtout dans la viande et aussi dans les lentilles, les noix de cajou, les graines de courge.

  • La vitamine C est abondante dans les fruits et les légumes.

On en revient toujours à la nutrition ! Elle est étonnamment puissante.

Avertissement: Cet article est écrit à titre informatif et éducatif. Il est l’opinion de Karen Vago et n’est pas destiné à vous donner un avis médical ou prendre la place d’un avis médical ou du traitement d’un médecin. A tout lecteur de ce contenu il est recommandé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié, concernant des questions spécifiques sur votre santé. Karen Vago ne peut être tenu responsable du contenu pour des possibles conséquances résultant de la lecture ou de la mise en place des informations de ce contenu éducatif. Tout lecteur de ce contenu, surtout ceux qui prennent des médicaments devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme nutritionnel ou de prise de suppléments.

Blues : la déprime n'est pas une déficience en anti-dépresseurs

Karen

Je vois avec mes clients qui mettent en place un ensemble de stratégies pour ramener un équilibre perdu, en adoptant une alimentation personnalisée et en prenant aussi des compléments judicieusement choisis pour eux,  le voile de la déprime peut se lever. Ce qui permet ce résultat, c'est le respect de chacun et de vos besoins individuels et personnalisés.

Il y a cependant un point commun qui est fréquemment présent et c'est l'effet du stress.

Mais avant de développer cet aspect un peu plus, voici 2 nutriments clés qui peuvent vous sortir de la déprime si courante en hiver.

La vitamine D

Cette vitamine si déficiente dans toutes les populations du monde semble avoir un rôle dans la déprime. De plus en plus d'informations vont dans ce sens.

On parle même d'épidémie de manque de vitamine D actuellement.

Savez-vous si votre niveau en vitamine D est optimal ? Pas juste suffisant. Optimal.

Si vous ne le connaissez pas courez au laboratoire le plus proche de chez vous. Les scientifiques les plus pointus en la matière recommandent d'avoir entre 40 et 100 ng/ml dans le sang. Ce ne sont pas des normes. Ce sont des valeurs pour optimiser votre santé.

Prenez 2 capsules de Phyto D 2000 par jour et refaites un examen pour vérifier où vous en êtes.

Les probiotiques

On sait maintenant qu'il y a un lien entre les intestins et le cerveau et dans ce sens. C'est à dire que ce qui se passe dans vos intestins peut se faire ressentir dans votre psychisme.

Le terme syndrome entéro-psychologique a été trouvé par le docteur Natasha Campbell McBride. On pourrait dire plus simplement syndrome intestins/psychologie. A l'extrême des symptômes psychiatriques pourraient avoir un lien directe avec le disfonctionnement des  intestins.

Vos petites ou moyennes déprimes de l'hiver mériteraient bien que vous vous en occupiez en ajoutant des probiotiques sous forme de Polyflora, il y en a un par groupe sanguin.

Il y a un an, un groupe de chercheurs finlandais a trouvé que la flore de chaque groupe sanguin est différente. C'est peut-être un scoop pour le monde, mais si vous me suivez depuis un moment vous savez déjà que le docteur Peter D'Adamo, un des plus grands nutritionnistes de tous les temps, en parle depuis plus de 20 ans déjà !

Le stress et ses conséquences

La fatigue des surrénales est le syndrome du 21ème siècle. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez en guérir.

Bien sûr vous pouvez faire du yoga, de l'exercice, de la respiration, de la méditation, "gérer votre stress" ...

Ce que vous pouvez faire de plus puissant c'est vous intéresser à vos surrénales, ces glandes qui vous permettent de vous adapter au stress. Avez-vous remarqué que la dépression est presque toujours consécutive à une vie stressante ou au stress dans lequel vous vous mettez tout seul. Certaines personnes ont un niveau de cortisol à la base, naturellement élevé.

Vos surrénales sont des petites glandes qui ont un très grand rôle. Lorsqu'elles sont trop sollicitées elles fatiguent, ne peuvent plus remplir leur rôle et c'est là que les différents systèmes ou glandes du corps peuvent commencer à s'effondrer. Et vous pouvez commencer à vous sentir déprimé et d'humeur maussade.

Ce que je recommande à chaque groupe sanguin est différent parce que chaque groupe sanguin a une réponse au stress différente.

Le groupe A par exemple est "naturellement" stressé. C'est sa nature.

Voici 3 compléments qui, pris ensemble, peuvent moduler le stress, vous rendre plus calme et vous permettre de mieux vivre les moments stressants de votre vie. Votre déprime peut s'alléger voir se lever. Votre énergie revenir.

Voici le protocole qui réussit au groupe B :

Le groupe AB...

Le groupe 0 a la particularité d'avoir des montées d'adrénaline qui ont du mal à retourner à des niveaux normaux. Le Rhodiola rosea (composant du Catechol) est un adaptogène qui peut justement moduler les effets d'un excès d'adrénaline.

(Attention : Le Catechol contient de la L-Tyrosine qui est à éviter si vous prenez un inhibiteur de MAO).

A ajouter pour tous les groupes sanguins :

  • Magnésium : prenez entre 200 et 600 mg élément par jour. Regardez bien la teneur en magnésium élément dans chaque comprimé. Vous en trouverez dans les magasins bio. Choisissez des marques de qualité.

Voilà ! Avec ces protocoles (je vois tous les jours leur efficacité) vous pouvez faire d'une pierre deux coups: revoir la vie en rose ET réduire les effets du stress. C'est ce que je vois chez mes clients privés et c'est possible pour vous aussi.

Et si vous avez aimé, pensez à partager cet article avec vos amis déprimés!