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Le blog nutrition de Karen Vago

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Blues : la déprime n'est pas une déficience en anti-dépresseurs

Karen

Je vois avec mes clients qui mettent en place un ensemble de stratégies pour ramener un équilibre perdu, en adoptant une alimentation personnalisée et en prenant aussi des compléments judicieusement choisis pour eux,  le voile de la déprime peut se lever. Ce qui permet ce résultat, c'est le respect de chacun et de vos besoins individuels et personnalisés.

Il y a cependant un point commun qui est fréquemment présent et c'est l'effet du stress.

Mais avant de développer cet aspect un peu plus, voici 2 nutriments clés qui peuvent vous sortir de la déprime si courante en hiver.

La vitamine D

Cette vitamine si déficiente dans toutes les populations du monde semble avoir un rôle dans la déprime. De plus en plus d'informations vont dans ce sens.

On parle même d'épidémie de manque de vitamine D actuellement.

Savez-vous si votre niveau en vitamine D est optimal ? Pas juste suffisant. Optimal.

Si vous ne le connaissez pas courez au laboratoire le plus proche de chez vous. Les scientifiques les plus pointus en la matière recommandent d'avoir entre 40 et 100 ng/ml dans le sang. Ce ne sont pas des normes. Ce sont des valeurs pour optimiser votre santé.

Prenez 2 capsules de Phyto D 2000 par jour et refaites un examen pour vérifier où vous en êtes.

Les probiotiques

On sait maintenant qu'il y a un lien entre les intestins et le cerveau et dans ce sens. C'est à dire que ce qui se passe dans vos intestins peut se faire ressentir dans votre psychisme.

Le terme syndrome entéro-psychologique a été trouvé par le docteur Natasha Campbell McBride. On pourrait dire plus simplement syndrome intestins/psychologie. A l'extrême des symptômes psychiatriques pourraient avoir un lien directe avec le disfonctionnement des  intestins.

Vos petites ou moyennes déprimes de l'hiver mériteraient bien que vous vous en occupiez en ajoutant des probiotiques sous forme de Polyflora, il y en a un par groupe sanguin.

Il y a un an, un groupe de chercheurs finlandais a trouvé que la flore de chaque groupe sanguin est différente. C'est peut-être un scoop pour le monde, mais si vous me suivez depuis un moment vous savez déjà que le docteur Peter D'Adamo, un des plus grands nutritionnistes de tous les temps, en parle depuis plus de 20 ans déjà !

Le stress et ses conséquences

La fatigue des surrénales est le syndrome du 21ème siècle. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez en guérir.

Bien sûr vous pouvez faire du yoga, de l'exercice, de la respiration, de la méditation, "gérer votre stress" ...

Ce que vous pouvez faire de plus puissant c'est vous intéresser à vos surrénales, ces glandes qui vous permettent de vous adapter au stress. Avez-vous remarqué que la dépression est presque toujours consécutive à une vie stressante ou au stress dans lequel vous vous mettez tout seul. Certaines personnes ont un niveau de cortisol à la base, naturellement élevé.

Vos surrénales sont des petites glandes qui ont un très grand rôle. Lorsqu'elles sont trop sollicitées elles fatiguent, ne peuvent plus remplir leur rôle et c'est là que les différents systèmes ou glandes du corps peuvent commencer à s'effondrer. Et vous pouvez commencer à vous sentir déprimé et d'humeur maussade.

Ce que je recommande à chaque groupe sanguin est différent parce que chaque groupe sanguin a une réponse au stress différente.

Le groupe A par exemple est "naturellement" stressé. C'est sa nature.

Voici 3 compléments qui, pris ensemble, peuvent moduler le stress, vous rendre plus calme et vous permettre de mieux vivre les moments stressants de votre vie. Votre déprime peut s'alléger voir se lever. Votre énergie revenir.

Voici le protocole qui réussit au groupe B :

Le groupe AB...

Le groupe 0 a la particularité d'avoir des montées d'adrénaline qui ont du mal à retourner à des niveaux normaux. Le Rhodiola rosea (composant du Catechol) est un adaptogène qui peut justement moduler les effets d'un excès d'adrénaline.

(Attention : Le Catechol contient de la L-Tyrosine qui est à éviter si vous prenez un inhibiteur de MAO).

A ajouter pour tous les groupes sanguins :

  • Magnésium : prenez entre 200 et 600 mg élément par jour. Regardez bien la teneur en magnésium élément dans chaque comprimé. Vous en trouverez dans les magasins bio. Choisissez des marques de qualité.

Voilà ! Avec ces protocoles (je vois tous les jours leur efficacité) vous pouvez faire d'une pierre deux coups: revoir la vie en rose ET réduire les effets du stress. C'est ce que je vois chez mes clients privés et c'est possible pour vous aussi.

Et si vous avez aimé, pensez à partager cet article avec vos amis déprimés!

Pourquoi le soleil est vraiment votre ami

Karen

Le soleil a d'autres bienfaits qui ne sont pas liés à la vitamine D. Elle a des effets très profonds sur notre santé. Bien sûr elle est à l'origine de la vitamine D que nous produisons. Mais elle a aussi des effets qui lui sont propres et qui ne sont pas attribuables à cette vitamine.

La lumière du soleil, qui semble si omniprésente, est pourtant rare dans la plupart de nos vies de citadins, ou si nous passons le plus clair de notre temps dans nos maisons, bureaux ou voitures.

La docteur Zane R. Kime, dans son livre anthologique Sunlight, (Trad : Lumière du soleil) paru en 1980 faisait à l'époque le point sur les recherches scientifiques des bienfaits du soleil.

En voici quelques uns qui j'espère vous donneront envie de prendre des bains de soleil dès que vous pouvez.

Donnez rendez-vous au soleil

L'exposition au soleil accroit l'oxygène dans les tissus et le sang, ce qui pourrait expliquer une augmentation d'énergie et d'endurance  observées après exposition au soleil. Un seul jour de soleil peut produire des effets sur plusieurs jours.

Dès que vous avez la possibilité d'aller au soleil même si c'est seulement pendant quelques heures, faites-le. Votre énergie s'en ressentira.

Le soleil a un effet sur la force musculaire semblable à celle que peut donner un programme d'exercice physique. Ce qui est intéressant est que cet effet ne serait pas du à la vitamine D produite par cette exposition au soleil.

Un avantage pour les hommes de s'exposer au soleil est la production de testostérone que cela engendre et qui contribue au développement musculaire. Les hommes, vous savez quoi faire maintenant !

La tension diminue, le cholestérol aussi et les niveaux de sucre sanguin sont régularisés par le soleil. Les diabétiques en bénéficient ainsi que ceux d'entre vous qui soufrez d'hypoglycémies.

Les bains de soleil ont aussi un effet relaxant et calmant et votre tolérance au stress peut être améliorée.

Le soleil a un effet anti-infectieux protégeant contre les bactéries et les champignons (mycoses) et il améliore vos défenses immunitaires en augmentant les éléments de votre "armée intérieure".

Enfin le soleil a un effet sur votre bien-être mental. La sérotonine,  neurotransmetteur naturellement produit par le cerveau appelée aussi "feel good substance" (substance bien être) augmente en présence de lumière solaire par son passage dans l'œil (attention aux lunettes de soleil ! Ne les portez pas en permanence sauf si vous avez une raison médicale de le faire).

On a montré que la dépression de l'hiver peut être réduite aussi efficacement avec une thérapie de lumière vive comme le soleil qu'avec des médicaments.

Le soleil et la peau : ce n'est pas ce que vous croyez

Pensez-vous que le seul effet du soleil soit d'accélérer le vieillissement et favoriser le cancer ? Détrompez-vous. Le soleil bien utilisé peut embellir votre peau et vous protéger contre le cancer. (Lire les articles cités plus haut)

"Si les tissus de la peau sont saturés avec les vitamines nécessaires, le soleil ne vieillira pas la peau, mais il en améliorera la beauté."

Le docteur Zane R. Kime dit : "La lumière du soleil peut influencer la formation de radicaux libres et accélérer le vieillissement de la peau seulement lorsque les tissus sont déficients en vitamines et substances naturelles protectrices."

Il y a un autre médecin aux Etats Unis, le docteur Jonathan Wright, bien connu dans le domaine de la médecine nutritionnelle, qui depuis des années recommande de s'exposer au soleil en veillant bien à avoir des niveaux optimums de nutriments protecteurs dans les tissus.

Lorsque vous avez des niveaux optimum de vitamines et minéraux dans vos tissus, vous pourrez compter sur cette protection solaire. En vous contentant de niveaux minimum avec une alimentation pauvre en nutriments, vous n'aurez pas cette protection.

Un autre phénomène a été observé : la tolérance au soleil et au bronzage augmente aussi avec la prise d'un acide aminé, la L-Tyrosine , accompagné par ses co-facteurs le cuivre, la vitamine B6 et la vitamine C. Ce protocole a été développé par le docteur John Myers, pionnier dans l'utilisation des éléments traces en médecine.

Le docteur Jonathan Wright, dans sa newsletter de juin 2002, donne les nutriments les plus importants pour se protéger contre les effets potentiellement destructeurs du soleil et favoriser la réparation cellulaire : folates et vitamine B12 (dans les légumes à feuilles vertes et dans le produit Methyl 12 Plus), vitamine A (mangez régulièrement du foie, car le béta-carotène ne se transforme pas très efficacement en vitamine A), le zinc (graines de courge) et la vitamine C.

Vous voyez, on en revient toujours à la nutrition ! Elle est étonnamment puissante.

***

Vous pouvez vous rafraîchir la mémoire sur la vitamine D et le soleil avec mes articles que vous pourrez trouver dans mes articles.

N'oubliez pas l'importance du soleil pour la santé des dents : La santé des dents 1; La santé des dents 2; La santé des dents 3

Et je vous redonne le lien vers un article à lire pour l'été : Santé, soleil, peau, crèmes solaires : les choses à savoir