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Blog

Le blog nutrition de Karen Vago

Santé, soleil, peau, crêmes solaires... Les choses à savoir

Karen

Ces dernières années, on a voulu nous laisser croire que le soleil était à éviter à tout prix. Qu'il fallait se badigeonner de crème solaire haute protection et que tout irait bien.

Le soleil est votre ami, certaines crêmes solaires vos ennemies...

Pourtant le soleil est indispensable pour de multiples raisons. On en a identifié quelques unes, dont la formation de vitamine D. On la pensait seulement importante à de petites doses pour la santé des os. On sait dorénavant qu'à plus hautes doses, elle nous protège de maladies graves.

Dans d'autres Infos Santé j'ai déjà eu l'occasion d'écrire assez largement sur la vitamine D. Vous pouvez les lire ici.

Dernièrement j'ai lu un livre sur les dégâts causés par les crèmes solaires contenant des écrans chimiques ou des matières minérales sous forme de nanoparticules. Toutes deux sont toxiques à la fois pour l'environnement et pour nous. Elisabeth Plourde, PhD, l'auteur du livre, nous conseille de les considérer comme des résidus toxiques dangereux.

Certains écrans chimiques sont en train de détruire les coraux et de perturber l'équilibre hormonal des poissons .

Par leur effet oestrogénique et anti-androgénique, ils peuvent potentiellement aussi perturber votre équilibre hormonal, que vous soyez un homme ou une femme.

Ces substances ont été très peu étudiées avant d'être mises sur le marché. C'est seulement maintenant, après des dizaines d'années d'utilisation, que les scientifiques s'y intéressent et nous mettent en garde. Ils sont d'ailleurs de plus en plus nombreux à le faire.

Aujourd'hui j'aimerai surtout vous donner des conseils intelligents et sains pour une utilisation judicieuse du soleil.

Quand mettre une crême solaire et laquelle choisir?

Pour pouvoir fabriquer la vitamine D, la peau doit être au soleil sans crème solaire, pendant un laps de temps déterminé par la couleur de votre peau, l'angle que fait le soleil avec la terre et l'heure de la journée.

En France en été lorsque le soleil est à la verticale, pour fabriquer cette précieuse vitamine D, vous devez aller au soleil pendant une période qui se situe dans un créneau de 2 heures avant et après le midi solaire pendant la moitié du temps qu'il vous faut pour voir votre peau rougir. Plus votre peau est blanche plus ce temps est court. Plus votre peau est bronzée ou brune plus ce temps est long.

Au fur et à mesure que votre peau va bronzer vous pourrez rester au soleil plus longtemps.

L'avantage est que plus votre peau est blanche plus vous fabriquerez rapidement de la vitamine D. Les personnes d'origine africaine doivent aller au soleil pendant un temps beaucoup plus long pour fabriquer la même quantité de vitamine D qu'une personne ayant la peau blanche.

Pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang, aux nouveaux niveaux recommandés par ces spécialistes, vous n'avez pas besoin de rester très longtemps au soleil. Plusieurs fois par semaine suffisent.

Un comportement intelligent voudrait que vous alliez ensuite à l'ombre ou que vous vous couvriez avec un chapeau et une chemise si vous devez rester au soleil.

Si vous faites du sport au soleil, couvrez-vous ou mettez une crème contenant des écrans minéraux qui ne sont PAS sous forme de nanoparticules.

La véritable protection solaire...

...vient de votre alimentation!

Elizabeth Plourde écrit: "La recherche a prouvé qu'une alimentation riche en antioxydants fournit à la peau une protection naturelle contre les radiations UV et IR (infra rouge) tout en favorisant une peau plus saine".

Il existe même des classes d'anti-oxidants ayant un effet d'écran. Des études sont également en train de montrer qu'une "alimentation très riche en anti-oxydants et substances naturelles anti-inflammatoires, peut renverser et réparer des dommages causés par des périodes prolongées passées au soleil".

Mangez quantités de légumes de toutes les couleurs, surtout les légumes à feuilles vert foncé. Les fruits les plus riches en anti-oxidants sont les baies rouges telles que framboises, myrtilles, sureau. Les baies de goji et les fruits séchés du mûrier sont des concentrés de nutriments et d'anti-oxydants.

Enrichissez votre alimentation avec des compléments riches en anti-oxydants et anti-inflammatoires naturels tels que le Harmonia Deluxe et le Proberry 3.